Contenido ofrecido por Quirónsalud

Descubre por qué es tan importante que en vacaciones desconectes tecnológicamente

Descubre por qué es tan importante que en vacaciones desconectes tecnológicamente

Descubre por qué es tan importante que en vacaciones desconectes tecnológicamente

Las vacaciones son uno de los momentos más ansiados del año. Una oportunidad de disfrutar de nuestra familia y de nuestros amigos, de lo que nos gusta, y por supuesto un tiempo para desconectar de las rutinas y sobre todo del trabajo, y al que tantas horas le dedicamos en nuestra vida diaria. Por eso, llega el momento de las vacaciones y es necesario hacer un détox digital para recargar las pilas de nuevo, ¡sino no descansamos realmente!

Según explica Laura Bandera, psicóloga del Centro de Quirónprevención de Vélez-Málaga, el uso del móvil, ordenador y ‘tablet’ son prácticas cada vez más extendidas en nuestras vidas, más aún en un momento en el que nos hemos visto obligados a pasar el día en casa, sin poder acceder a otros recursos que nos permitieran continuar con nuestra rutina.

“Estos dispositivos se han vuelto una parte importante de nuestras vidas pues nos facilitan el trabajo, el acceso a información relevante, la realización de ciertos trámites, el entretenimiento y el contacto social”, subraya la especialista de Quirónprevención, la empresa de prevención de riesgos laborales perteneciente al grupo Quirónsalud, y que precisamente ha ampliado su oferta de servicios sanitarios a otras especialidades con un proyecto de medicina preventiva y de prestación sanitaria a particulares.

No obstante, tal y como señala la psicóloga, es importante advertir sobre la importancia que tiene realizar un uso saludable de los mismos para prevenir problemas como el cansancio ocular, los dolores musculares, el sobrepeso, las alteraciones de sueño, la fatiga, así como otros problemas de índole emocional.

Es necesario desconectar de vez en cuando

En su opinión, cualquier momento es bueno para desconectar, más cuando se trata de poner orden en nuestras vidas. Por ejemplo, está comprobada la importancia que tiene desconectar realizando actividades cotidianas como puede ser ordenar. Esta actividad, por ejemplo, ha demostrado tener efectos muy beneficiosos a la hora de gestionar el estrés y la ansiedad a la que podemos estar sometidos en el día a día.

“Esto tiene que ver con la sensación de control que obtenemos cuando nos centramos en lo que depende de nosotros. El mensaje que nos trasladamos es algo así como: aunque no puedo tener control sobre mis preocupaciones, sí lo puedo tener en mis acciones, las cuales pueden ser de gran ayuda para ver con mayor claridad”, aclara la experta de Quirónprevención en Vélez-Malaga, uno de los cuatro centros de toda España que ya han implantado de forma piloto el nuevo proyecto de Medicina Preventiva, con el objetivo de ampliarlo progresivamente al resto de centros en todo el país.

Es necesario desconectar de vez en cuando Es necesario desconectar de vez en cuando

Es necesario desconectar de vez en cuando

Así, incide en que el concepto “depuración” puede ser aplicado a diferentes áreas vitales, incluido el uso de las tecnologías. Sostiene que podemos depurar nuestra mente de igual manera que hacemos con nuestro cuerpo a través de una alimentación saludable o del ejercicio físico.

“Al igual que en ocasiones rompemos determinadas relaciones sociales (amistades, pareja,…) cuando determinamos que pueden estar resultando negativas para nuestro bienestar emocional, esto mismo es posible con el uso que hacemos de las nuevas tecnologías, pese a que sea una práctica fuertemente establecida en nuestro día a día” defiende la especialista.

Pasos para una desintoxicación digital

A continuación, Laura Bandera, del Centro de Quirónprevención de Vélez-Málaga, presenta algunas estrategias que te ayudarán a poner en marcha este plan de détox digital:

1. Ponte objetivos realistas: El abuso de los dispositivos electrónicos es un hábito muy instaurado y será mejor dar pasos pequeños, pero seguros. ¿Cuánto tiempo le dedicas a estos dispositivos y qué actividades llevas a cabo con ellos? Una vez identificado esto, elige a qué actividad o actividades les puedes restar tiempo, y en cuántos minutos lo reducirás. Por ejemplo, puedes bajar a por el pan sin móvil o comer y tomar café sin estar conectado a las tecnologías.

2. Reto compartido, reto cumplido: Cuando hacemos partícipes de nuestras metas, deseos y necesidades a los que nos rodean, estos se pueden convertir en importantes aliados que incrementan la motivación y refuerzan el progreso. Si además deciden unirse al reto os ayudareis mutuamente en momentos críticos, y la relación ganará en calidad y confianza.

3. Evita utilizar el móvil como despertador: Si mirar el teléfono es lo primero que haces al empezar el día seguramente acabarás invirtiendo más tiempo del que te gustaría en determinados sitios web o redes sociales. La alternativa es empezar la jornada conectando contigo mismo y con lo que te gustaría conseguir aquí y ahora.

4. Márcate franjas horarias concretas y limita el tiempo de uso de las aplicaciones: No se trata de demonizar los dispositivos electrónicos o de eliminar su uso por completo, sino de gestionar adecuadamente el tiempo para poder incluir también actividades valiosas en nuestra rutina. Podrías fijar uno o dos momentos del día, durante 30-40 minutos, para leer el periódico, meterse en redes sociales o revisar y contestar correos electrónicos.

Evita utilizar el móvil como despertador Evita utilizar el móvil como despertador

Evita utilizar el móvil como despertador

5. Déjalo a un lado: Lo mejor para no caer en la tentación, sobre todo cuando estamos empezando el détox digital, es poner el teléfono, el ordenador o cualquier otro dispositivo fuera de nuestra vista. Será más eficaz si además tenemos la oportunidad de guardarlo en algún lugar de difícil acceso o que nos pueda suponer algo de esfuerzo volver a recuperarlo.

6. Que la alternativa no sea estar sin hacer nada: No se trata de recordarnos constantemente lo que no debemos hacer o no nos viene bien, que normalmente ya lo sabemos, sino que lo que realmente funciona es ofrecernos alternativas apetecibles y gratificantes. Cada uno puede tener sus preferencias, pero algunos ejemplos podrían ser: hacer deporte, meditar, leer, escribir, jugar con nuestros hijos, dibujar, tomar el sol, etc.

7. Sé consciente de los avances y recuerda que las caídas son parte del proceso: La autoexigencia puede llevarnos a pensar que si tenemos algún tropiezo en el camino hacia el détox digital significa que no valemos para esto o no podremos conseguirlo. No siempre tenemos la misma energía, ni la misma disciplina, no pasa nada, lo importante es que cada vez estés un poco más cerca de la persona que quieres ser.

“Somos plenamente conscientes de las dificultades que entraña el détox digital en el mundo en el que vivimos, sin embargo, estamos convencidos de que las herramientas mencionadas son de gran ayuda. Ahora que se acercan las vacaciones puede ser un gran momento para ponerlas en marcha. Si te conectas, que sea contigo mismo”