Cambio de hora de verano 2026: seis consejos de una médico malagueña para superarlo

El último fin de semana de marzo, coincidiendo con el inicio de la Semana Santa, tendrá lugar el cambio de hora de verano. El primer ajuste que se hace al reloj en este 2026, en la madrugada del sábado 28 al domingo 29 de marzo, cuando marquen las 2, serán las 3. Lo que se traduce en una hora menos de sueño. Este tipo de cambios pueden afectar al ritmo biológico, y para prevenirlo es importante seguir una serie de pautas que ayuden a facilitar la adaptación del organismo.

La vocal de Atención Primaria del Colegio de Médicos de Málaga, Mariló Padial, enumeró una serie de recomendaciones para superar este cambio. Apuntó que este puede provocar "alteraciones leves del sueño, cansancio, irritabilidad o falta de concentración durante unos días", principalmente en mayores, niños y quienes ya padecían trastornos del sueño.

Recomendaciones médicas para superar el cambio de hora

La especialista resume en 6 puntos las recomendaciones para adaptarse al cambio de hora. En primer lugar, aconseja que se vaya ajustando gradualmente al horario de sueño, para ello recomienda acostarse y levantarse unos 15-20 minutos más tarde cada día, lo que ayuda "a que el cuerpo se adapte mejor al nuevo horario".

Relacionado con este primero, también sugiere que se mantengan rutinas regulares y se evite trasnochar el domingo en el que tiene lugar el cambio de hora, para facilitar "que el reloj biológico se sincronice antes".

Otros de los consejos destacados por Padial es que se aproveche la luz natural, pues esta "contribuye a reajustar el ritmo circadiano, mejorando el estado de ánimo y el descanso nocturno".

Respecto a la alimentación, la experta recomienda que se eviten comidas pesadas por las noches, así como que se mantenga un horario regular para el resto de los almuerzos. Y también apuesta por la realización de ejercicio, que "favorece el sueño y mejora el bienestar general".

Por último, explica que es normal que durante los primeros días tras el cambio de hora se sienta cierto cansancio o irritabilidad. “El cuerpo necesita un breve periodo de adaptación. No hay que alarmarse, pero sí cuidar los hábitos saludables para que ese proceso sea lo más llevadero posible”, apunta Padial.

Cambios de hora en España

El cambio de hora en España se encuentra recogido en el Boletín Oficial del Estado (BOE), y hay dos al año. El primero se realiza a finales de marzo, y el de invierno a finales de octubre.

En la madrugada del 29 de marzo, cuando se pase al de verano, se adelantará el reloj de las 2 a las 3. Mientras que el que tiene lugar el 25 de octubre, ocurre lo contrario, se retrasa, y cuando marquen las 3, serán de nuevo las 2 de la mañana.