Magnesio bisglicinato: qué es y por qué es la forma más absorbible
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El magnesio bisglicinato es una de las formas más eficaces y mejor toleradas de magnesio disponibles en suplementación. A diferencia de otras versiones más comunes, como el óxido o el citrato, el bisglicinato se ha convertido en la opción preferida por quienes buscan calidad, absorción óptima y mínima irritación digestiva.
¿Qué es el magnesio bisglicinato?
Se trata de una forma quelada del magnesio, unida a dos moléculas de glicina, un aminoácido que facilita su paso a través de la barrera intestinal. Esta unión química lo hace altamente biodisponible, lo que significa que el cuerpo lo absorbe y utiliza con mayor eficacia.
Este tipo de magnesio es ideal para quienes sufren deficiencia o tienen necesidades aumentadas, como personas con estrés crónico, atletas, adultos mayores o individuos con problemas digestivos.
Beneficios del magnesio bisglicinato
Entre los principales beneficios del bisglicinato de magnesio destacan:
- Reducción de la fatiga: el magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas, muchas de ellas relacionadas con la producción de energía.
- Mejora del sueño y la relajación muscular: al ser combinado con glicina, actúa también como agente calmante del sistema nervioso.
- Alivio de calambres y contracturas: ideal para quienes practican deporte o sufren espasmos musculares nocturnos.
- Apoyo digestivo suave: a diferencia de otros formatos, no produce diarrea ni molestias intestinales.
¿Cómo tomar magnesio bisglicinato?
La dosis recomendada puede variar según edad, sexo y estado de salud, pero en la mayoría de los casos oscila entre 100 y 400 mg diarios. Lo ideal es tomarlo por la noche, especialmente si se busca mejorar la calidad del sueño.
Este suplemento puede tomarse de forma continua o en ciclos, y también puede combinarse con vitamina B6, vitamina D o zinc para mejorar su sinergia.
Una elección inteligente para el bienestar diario
Elegir el magnesio bisglicinato como fuente principal de este mineral es una decisión acertada para quienes buscan efectividad sin efectos secundarios. Su perfil de absorción, su seguridad y su versatilidad lo convierten en una de las formas más recomendadas por nutricionistas y médicos integrativos.